首先，有害颗粒会对人体的呼吸道产生影响，可能引起急性上呼吸道感染、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。
其次，细菌、病毒和致癌物附着在颗粒物表面，更容易侵入人体。流行病学调查发现，城市大气颗粒物中的多环芳烃与肺癌的发病率和死亡率密切相关，其进入人体的过程中，细颗粒物就扮演了“顺风车”的角色。换句话说，空气中细颗粒物越多，我们接触致癌物的机会就越多。
再次，雾霾天气压低，空气中的氧含量减少，会导致人体血液流速减慢，从而对心血管系统造成影响。雾霾天增大了患心血管病、高血压、冠心病、脑溢血的几率，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。
此外，由于雾霾天日照减少，紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，影响对钙的吸收，对儿童而言，严重时会引起婴儿佝偻病，导致生长减慢等。雾霾天还会使人产生沉闷、压抑的感觉，刺激或者加剧心理抑郁状态，遇到不顺心的事情容易情绪失控。还有研究显示，高浓度的细颗粒物污染正在导致人类的生殖能力明显下降。
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雾霾天能不能出门
有雾霾天气时尽量不要到室外活动，避免空气中的污染物直接接触皮肤或吸入呼吸道。不得不外出，尽量避开早晚车辆高峰期外出，这两个时段汽车尾气会增加空气中PM2.5浓度；应尽量开车或乘坐公交车外出，避免选择步行或骑自行车。一定要佩戴好防雾霾口罩，不妨带一包湿巾，可以随时清洁。外出归来后，先做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，有利于将附着在皮肤上的颗粒物清洁干净。漱口的目的是清除附着在口腔内的脏东西。清理鼻腔最关键，鼻腔粘膜长期暴露于雾霾中可能导致粘膜充血、水肿，防御能力下降，可用干净的棉签蘸温水反复清洗。
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如何正确挑选使用口罩
在条件允许的情况下，应尽量选择过滤和密封效果较好的专业口罩。比如医用外科手术口罩，对直径1微米以下的颗粒，滤过率大概是30%，还有一种特种口罩，对直径2.5微米甚至更小的颗粒，滤过率可达90%以上。但这种专业型口罩，透网滤径比较小，容易让人感到胸闷、憋气，呼吸不畅，因此并不是所有人都适合佩戴。手术口罩和这种特种口罩在外形上几乎没有区别，但这种特种口罩要厚于手术口罩，挑选时可注意看是否有可过滤PM2.5标识，同时要注意测试其密封性。
雾霾天气还容易导致眼睛不适，如刺痛、发胀、有异物感等，因此护眼也很必要。一般不适感，可使用人工泪液滴入眼内，如果症状较重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼药水。有条件的情况下，建议使用防护眼镜，降低眼部刺激风险。
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能不能进行户外锻炼
可以肯定地说，雾霾天到户外锻炼身体是得不偿失的。雾霾天里，污染物不易扩散与沉降，大部分聚集在人们经常活动的高度，而锻炼身体时吸入空气的量又比平时多很多，因而加剧了有害物质对人体的损害程度。锻炼身体客观上使人们滞留在严重污染环境中的时间延长，大部分人又习惯于晨练，每天上午6点到11点恰是污染较为严重的时段。综合以上因素，对广大健身爱好者，尤其是中老年朋友来说，雾霾天气，最好还是尽量减少户外活动。
如果坚持要锻炼，可选择一些适宜室内进行的中等强度运动，比如匀速爬楼梯、中速跳舞等等，还可以通过歌唱锻炼肺活量。家务劳动也可以达到锻炼身体的效果，比如用吸尘器除尘、用拖把拖地等。另外，不妨尝试选择一些柔韧性体育项目，像太极、普拉提、瑜伽，这些项目较为舒缓，可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性。
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该不该开窗通风
很多人认为既然外界环境有雾霾，为了防止雾霾进入室内，还是紧闭门窗的好。其实，这种行为也是错误的。即使外面雾霾再严重，也不能老是紧闭门窗，同样需要通风换气。
首先，室内的污染物也有很多，并不见得一定比室外好。家具、装饰物等会释放有毒、有害气体，抽烟、做饭也会产生污染物，人们在室内活动，空气中二氧化碳、有机污染物、微生物含量都会不断累加，长时间待在这种环境对健康影响很大，会造成头晕脑胀、没精神。其次，大多数雾霾天都要持续几天、一周甚至更久，这种情况下即使紧闭门窗，无孔不入的雾霾依旧会通过流动的方式“入侵”到室内。
因此，雾霾天气条件下，尽量少开窗，但不宜完全紧闭门窗，每日应保持适当的通风时间，可以选择在空气质量稍微好些，或通透度比较高的时候，短时间开窗通风。例如每天下午1~3点，大气扩散条件相对比较好，污染物浓度比较低，可以选择在这个时间段进行一定的通风。同时，室内要保持一定湿度。可通过湿法拖地、开启加湿器等，提高室内湿度，在一定程度上加速颗粒物沉降，降低悬浮颗粒物浓度。通风换气时也可在纱窗附近挂上湿毛巾，能够起到一定的过滤、吸附作用。
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要不要使用空气净化器
雾霾天气条件下，可以采取一些室内空气质量改善措施。对于患有呼吸道和心血管系统疾病的人群，则更为必要。空气净化器可有效过滤、吸附空气中的颗粒物等，起到净化空气的作用，是不错的选择。但目前市场上空气净化器种类繁多，商家为了促销往往对各种附加功能过度宣传，让购买者无所适从。专家建议选择空气净化器应该以过滤式为主，同时要考虑滤网质量是否可靠和清洗更换是否方便等因素。
使用空气净化器也要避免走入以下误区。一是“一劳永逸”。必须定期更换或清洗过滤装置，避免因过滤装置“超载”引起“二次污染”。二是“过度依赖”。空气净化器并不能一次性解决所有空气质量问题。在房间密闭的情况下，即使同时打开空调和空气净化器，室内二氧化碳浓度仍会达到很高水平，让人感觉憋闷，甚至头晕头痛。因此，即便使用了空气净化器，也要注意适当开窗通风，同时注意保持室内卫生。
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多吃木耳能防霾吗
坊间流传着不少防雾霾“清肺食谱”，可以达到清除肺部沉积物的效果，最常见的就是木耳和猪血了，这些偏方似乎都没有科学依据。不过平时生活中多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物，确实可以提高自我抵抗力和修复力，可一定程度上帮助抵御雾霾的侵害。如蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用；维生素C具有清除自由基、抗氧化作用；维生素A可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，可以预防雾霾对黏膜造成的损伤。所以，雾霾天可多吃豆腐、牛奶，蔬菜水果，少吃刺激性食物。而喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮，对进入人体的颗粒物起到有效的“拦截”作用。也可以喝菊花茶、绿茶、桔梗汤等具有清肺除尘功能的饮料，加强肺脏排毒功能。此外，雾霾天气下，紫外线照射不足，容易导致人体维生素D生成不足，因此可适量补充维生素D和钙。
内容参考
[2]庄颖娜,李遵荣,袭著革. 雾霾天,健康防护莫入“雾”区[J].中国保健营养,2015,25(03):28-34.
[3]夏友清. 应对雾霾这些常识要明白[J].江苏卫生保健,2017,(11):40.
转自：三七二十e2025-11-21
本文仅作科普，具体诊疗方案需结合患者详细病史，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。返回搜狐，查看更多